posiłek po treningu

jesz normalny posiłek,przed siłką ok 20 minut wypijasz shocka,po treningu storma

Wez ta dietke sobie troche dopracuj, bo brak w niej zdrowych tluszczy, za malo oliwy, tunczyka z oliwa wal na noc, dawaj jajaca do ktoregos z posilkow, ryz brazowy zamaist bialego, ser gouda tez radze wyrzucic i wedline, n ochyba ze maz pewne zrodlo. Co do supli to w dni treningowe 30g dextro + 5 g kreatyny na czczo i 40-50 g dextro z 5 g kreatyny [...]

możesz ale nie musisz :D no bo jak posiłek jest wystarczająco pożywny to poco poijać jakimiś koktajlami :D lepiej je sobie wypić po treningu albo między posiłeczkammi :D

gainera walnij bezposrednio po treningu w szatni potem w domu posilek

co do budowania masy mesniowej bez tluszczowej to jak wyzej powiedziano mozna spekulowac. jesli chodzi o zastepowanie posilkow to moim zdaniem zalezy wszystko od okolicznosci. moim zdaniem zarabistym pomyslem jest porzadny gainer bezposrednio po treningu, czyli jak ubieramy sie w szatni, potem w ciagu godziny najpozniej i tak zjemy posilek [...]

O mleku masz temat w dziale badania naukowe, po treningu starczy banan moze, no i normalny posiłek. O jajach i ich strawności też masz temat w badaniach naukowych

no na masie to ja tylko po treningu teraz biorę vitargo+bcaa z glutaminą 1-1,5h przed treningiem posiłek, w którym mam 40-45g białka. To jest podstawa. ale zgodzę się, że dodatkowo można brać, jak najbardziej. Jeśli budżet jest oczywiście. Bo nie wypada kupić np. bcaa kosztem jedzenia

[...] + jakieś źródła tłuszczy, mogą być żółtka, orzechy... Na obiad odpuściłbym sobie ten sos... Zamiast tego zrób go sam z pomidorów. Przed treningiem przydałby się zbilansowany posiłek dobre źródła białka, węglowodany złożone, dobre źródła tłuszczy. Po treningu zamiast tuńczyka w oleju zjedz tuńczyka w wodzie. Kolacja w miare ok, mogłoby być lepiej. [...]

Do godziny po treningu powinieneś zjeść jakiś posiłek bogaty w białko i ww złożone Pzdr bartt

gdzie bys nie mial tej silowni to i tam WPC + Carbo bedzie lepszym wyjsciem niz posilek i tyle, szybsze, mniej obciaza zoladek ktory po treningu i tak przewaznie nie jest nastawiony na jedzenie

jesli dietce brakuje troszke kcal i wegli to nie trzeba wiecej krea to monohydrat , wiec 5 g rano i 5 g po treningu gainerka wiadomo- kiedy brak czasu na posilek.

[...] Wracając do tematu moim zdaniem w ogóle potreningówki są dobrym rozwiązaniem jak nie masz jak zjeść posiłku, w innym wypadku po treningu zwykły Whey i z 1h później normalny posiłek. Nie ma co opierać się stricte na proszkach i jeść tego nie wiadomo ile, dlatego też pod względem ceny jak i tego że możesz zamówić kilka saszetek na czarną godzinę a [...]

bcaa tylko PRZED/PO treningu kreatyna - wiadomo Titan mass w DNT bierz 1 porcję jak będziesz głodny to drugą traktujesz to jak posiłek zastępczy

Pij mleko 3,5% i jedz tłusty twaróg. Nie masz warzyw. Banana zjedz po treningu. Jedz więcej jedzenia a nie carbo i gainerów. Dziwny posiłek: 200 g chleba, trochę słoneczniku i oliwa.

Dwa posiłki niczego nie zmienią, aby zbudować masę mięśniową musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Przed i po treningu normalny posiłek, np. ziemniaki/ryż/kasza + drób/ryba/wół itp.

Po treningu weź bcaa i izotonik a do godziny zjedz posiłek normalny.

Mateusz, czy cztery, czy pięć to już zależy jakie one będą i jakie masz potrzeby, przykładowy posiłek, który nie powinien nastr ęczać kłopotów to woreczek ryży/125g./, tuńczyk w sosie własnym/puszka ok.180g/ i jakaś sałatka, może być troszkę kukurydzy z puszki również itp. to już zależy od twoich upodobań, możesz również zamiast samej wody kupić [...]

5-6 posiłków dziennie co 2-3h ostatni posiłek bialkowy po treningu wegle unikaj potraw tłustych oraz słodyczy jedz mięso,ryby,warzywa,kasze,ryz,makaraon,ciemne pieczywo,wędliny

Jedź śmiało węglowodany po treningu. Podstawowa zależnosć odnoscie węglowodanów o ktorej sie powrzechnie nie mówi a ktora jest m.in przyczyną odkładanie sie węglowodanów w trojglicerydy jest to że.. węglowodany dostarczane bez wprowadzenia odpowiedniej ilosci witamin z grupy B zamiast w glikogen zostana przetworzone wlasnie w trojglicerydy ;] [...]

posiłek po 20- 30 minutach, a w nietr. jak już napisałem- rano xp a w porze treningu nitro